送给朋友们一份作息时间表!
摘要：7:30 起床.英国威斯敏斯特大学的研究人员发现,那些在早上5:22-7:21分起床的人,其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高,因此,在7:21之后起床对身体健康更加有益.打开台灯.”一醒来,就将灯打开,这样将会重新调整体内的生物钟,调整睡眠和醒来模式.”拉夫堡大学睡眠研…
7:30 起床.
英国威斯敏斯特大学的研究人员发现,那些在早上5:22-7:21分起床的人,其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高,因此,在7:21之后起床对身体健康更加有益.
打开台灯.”一醒来,就将灯打开,这样将会重新调整体内的生物钟,调整睡眠和醒来模式.”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩说.
喝一杯水.水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质.早上喝一杯清水,可以补充晚上的缺水状态.7:30-8:00 在早饭之前刷牙.
“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀,因为刷牙之后,可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层.要么,就等早饭之后半小时再刷牙.”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登·沃特金斯说.8:00-8:30 吃早饭.
“早饭必须吃,因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定.”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说.早饭可以吃燕麦粥等,这类食物具有较低的血糖指数.8:30-9:00 避免运动.
来自布鲁奈尔大学的研究人员发现,在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病,因为免疫系统在这个时间的功能最弱.步行上班.马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现,每天走路的人,比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%.9:30 开始一天中最困难的工作.
纽约睡眠中心的研究人员发现,大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒.10:30 让眼睛离开屏幕休息一下.
如果你使用电脑工作,那么每工作一小时,就让眼睛休息3分钟.11:00 吃点水果.
这是一种解决身体血糖下降的好方法.吃一个橙子或一些红色水果,这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量.13:00 在面包上加一些豆类蔬菜.
你需要一顿可口的午餐,并且能够缓慢地释放能量.”烘烤的豆类食品富含纤维素,番茄酱可以当作是蔬菜的一部分.”维伦博士说.14:30-15:30 午休一小会儿.
雅典的一所大学研究发现,那些每天中午午休30分钟或更长时间,每周至少午休3次的人,因心脏病死亡的几率会下降37%.16:00 喝杯酸奶.
这样做可以稳定血糖水平.在每天三餐之间喝些酸牛奶,有利于心脏健康.17:00-19:00 锻炼身体.
根据体内的生物钟,这个时间是运动的最佳时间,舍菲尔德大学运动学医生瑞沃·尼克说.19:30 晚餐少吃点.
晚饭吃太多,会引起血糖升高,并增加消化系统的负担,影响睡眠.晚饭应该多吃蔬菜,少吃富含卡路里和蛋白质的食物.吃饭时要细嚼慢咽.21:45 看会电视.
这个时间看会儿电视放松一下,有助于睡眠,但要注意,尽量不要躺在床上看电视,这会影响睡眠质量.23:00 洗个热水澡.
“体温的适当降低有助于放松和睡眠.”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆·霍恩教授说.23:30 上床睡觉.
如果你早上7点30起床,现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠.
